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內容簡介
以造型師的角度看待旅遊造型，作者李明川深信：「旅行是一種生活態度，更能看出一個人的品味」，而且經由這本書，明川更想讓讀者了解，原來旅遊時也可以很流行，不管是出國尋幽探古，還是出國增廣見聞，甚至單純出國去瘋狂shopping，這本書要讓你從上飛機的那一刻就懂得生活，最後再加上幾款流行之都的造型示範，讓讀者能輕鬆地從品牌當中了解一個流行都市的精神。
本書特色
- 隨書附贈Lebags「HEDGREN」專櫃折價券。
- 歌壇天后孫燕姿、嘻哈小天王潘瑋柏及霹靂火戲劇當紅女主角張鳳書皆「踴躍發言」，熱情?本書寫序站台。
- 國內第一本結合流行與實用造型的經驗分享書。
- 本書最後單元還附上法國巴黎、英國倫敦、義大利米蘭、美國紐約及日本東京等各大城市的旅遊資訊，包括「在台辦事處」、「駐外機構」、「簽證時程」、「當地電壓」、「時差」、以及「使用貨幣」，非常實用。
作者簡介
李明川
28歲，文化大學戲劇系畢業。大學主修國劇的他並沒有成為京劇英豪，反而自學生時期，即開始替流行雜誌的模特兒化妝賺取學費，但鮮少人知道，他的啟蒙老師是，一本120元的化妝書！沒有師承，沒有流派，李明川憑著對流行時尚驚人的天賦，盡情的在化妝和造型領域中徜徉，和他合作過的藝人不計其數，遍及兩岸三地。除了專業的化裝造型外，李明川兼具偶像特質的獨特風格更讓他成為媒體寵兒，時尚腹地橫跨各報章雜誌的專欄介紹、三立、衛視中文台的流行時尚節目主持…，2001年出版造型書《變變俱樂部》更一躍成為暢銷書作家，而《旅遊任我型》為其「生活時尚」系列的第一本著作。
詳細資料
- ISBN：9867609166
- 叢書系列：
- 規格：平裝 / 144頁 / 12k / 25 x 25 x 0.72 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
- 出版地：台灣
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接上文，根據我的經驗，分享我這幾年有效的膝關節康復練習方案。關於我的膝蓋如何受傷、我為此做過的各種有效無效嘗試，請閱讀： 而關於大腿和小腿的肌肉訓練，對於我最有效果的，是全幅度深蹲練習。在此之前，我一直戴著護膝，經過幾個月的訓練，我的動作能力全面提升。 ... 全幅度深蹲，是指膝蓋骨頂點高於髖關節頂點的深蹲，上圖的展示，坐骨再略微後推，才是我們倡導的全幅度深蹲。根據Mark Rippetoe《力量訓練基礎》一書中的研究，在正確的深蹲動作中，膝關節的前後十字韌帶並不承受壓力，反而是在部分幅度的深蹲中，會給膝關節和股四頭肌施加壓力，很多髕骨肌腱炎都是由不正確的深蹲技術造成的。正確的深蹲不僅對膝關節來說是最安全的練習，而且相比其他的腿部練習，它能夠使膝關節更穩定。全幅度深蹲，通過使髖部儘可能靠後，使用更多大腿後側膕繩肌和臀部肌肉完成動作，從而減少對膝關節的依賴。 ...部分幅度的深蹲...以上是三種常見的深蹲幅度，中間的是推薦的標準平行深蹲幅度，左邊幅度還不夠，右邊是觸底深蹲，一般也不需 正確深蹲的方法：（視頻版可以打開我的頁面，小視頻欄目有。） 雙腳打開與肩同寬，雙腳向外30度，膝關節外展，膝蓋中央對準第二第三腳趾，避免膝關節內扣。 全程保持脊柱平直和穩定狀態，也就是核心穩定。可以參考我上兩篇的文章或者視頻查看身體直線保持的細節。 深蹲時先解鎖膝關節，讓它微微柔軟地向前彎曲。 保持雙腳站穩，足弓內側有力，大腳趾和腳後跟內側踩穩地板，臀部向後推，直到坐骨低於膝蓋的高度。 起的時候，腳後跟發力，讓臀部向上拉，直到站直。 動態練習，根據自己運動能力選擇完成幾組或幾個，推薦多次數、慢動作訓練，10個1組，一次4組左右。 禁忌點：身體如果有一些運動傷害完成不了全幅度深蹲，那麼，就別練。從你力所能及的動作開始，逐步提升你的運動能力。過程中切記，膝關節是完全沒有任何壓力的，一旦覺知到膝蓋已經開始酸軟無力了，立即退出動作，這說明臀部、核心和大腿後側的力量不足，才會借力膝關節來完成動作。 以上是我個人的膝關節運動康復分享，僅供大家參考，如有不到之處，歡迎運動康復專業老師們提出寶貴的指正意見哦！ 【本文由瑜伽妖孽原創，轉載請聯繫我哦！】
文章來源取自於：
每日頭條 https://kknews.cc/fit/e5e6z9r.html
博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010250295
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